身長を伸ばすために必要な三大要素②食事

さて、続いて身長を伸ばすうえで欠かせない要素としてご紹介するのは「食事」です。

食事が身長を伸ばすうえで重要になってくるのは、皆さんも想像がつきやすいかと思います。
今回はそういった基本的なことだけではなく、必要になってくる栄養素も詳しくご紹介していきますよ。

身長を伸ばすのにどうして食事が大切?

身長を伸ばすのにどうして食事が必要なのか?

それはやっぱり身長を伸ばすうえで欠かせない「骨」の成長に影響するからですね。
私たちは毎日の食事でビタミンやミネラルなど様々な栄養素を補給しています。
そうして補給した栄養素によって、骨を丈夫にしたり強くしたりする。
そうして強く丈夫になった骨がぐんぐん成長を遂げて、その結果として身長も伸びるというわけなんです。

身長を伸ばすうえで必要な栄養素とは?

では、身長を伸ばすうえで必要になってくる栄養素とは一体何なのでしょうか?

【身長を伸ばすために必要な栄養素とは?】
①カルシウム
②マグネシウム
③アミノ酸
④ビタミン類
⑤タンパク質

等など

バランスの良い食生活を送っていれば、どれも必然的に摂れる栄養素ですよね。

ですが、バランスの良い食生活の難しさは、皆さん痛感しているはず。
特に成長期で身長の伸び盛りの子供たちに付きまとうのが「好き嫌い」。
悩んでいる親御さんも多いでしょう。

ここからはそれぞれの栄養素がどうして身長を伸ばすうえで欠かすことが出来ないのかを、掘り下げてみていきたいと思います。

身長を伸ばすために必要な栄養素①②カルシウム・マグネシウム

身長を伸ばす、イコールカルシウムと捉えている人も多いはず。
「身長を伸ばすために、毎日牛乳を1リットル飲んでいた!」なんて声も昔は良く聞きましたよね。

もちろん、牛乳は身長を伸ばすうえで欠かせない豊富な栄養を持つ飲み物であることに間違いはありません。
カルシウムは骨を丈夫にしてくれる代表的な栄養素ですしね。

ですが、実はカルシウムだけでは物足りないんです。
というのも実はカルシウムをしっかりと吸収させて、それをさらに骨に定着させるには【マグネシウム】が欠かせないからなんですよ。

【カルシウムが豊富な食材とは?】
牛乳、ヨーグルト、チーズ等の乳製品

【マグネシウムが豊富な食材とは?】
昆布、のり、ひじき等の海藻類
アーモンド、胡麻等のナッツ類

カルシウムとマグネシウムは、兄弟成分だということをしっかり認識しておきましょう。

身長を伸ばすために必要な栄養素③アミノ酸

アミノ酸には、私たち人間の成長をサポートする働きが期待できると言われています。
数あるアミノ酸の中でも特に注目してほしいのは「アルギニン」です。

アルギニンは別名「成長アミノ酸」とも呼ばれています。
アルギニンは、身長を伸ばすうえで欠かせないホルモンである成長ホルモンの分泌を促してくれるといわれているんですね。

【アルギニンが豊富な食材とは?】
大豆
肉、魚

ただ、アルギニンに関していうと実は食材から多くを摂ることが難しいとも言われているんだとか。
ですので、アルギニンに関してはサプリメントなどを上手に活用して摂取するのがいいかもしれませんね。

身長を伸ばすために必要な栄養素④ビタミン類

ビタミンに関しては、中でもおすすめしたいものをピックアップしてご紹介していきます。

(1)ビタミンB6

ビタミンB群の中でも、ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解する働きが期待できます。
アミノ酸は前述の通り、成長ホルモンの分泌をサポートしてくれる優れもの。
つまり、身長を伸ばすうえで欠かせない役割を担ってくれるんですね。

【ビタミンB6が豊富な食材とは?】
赤身魚
ささみ
バナナ
さつまいも等

(2)ビタミンD

最近よく耳にするビタミンD。
ビタミンDはカルシウムのかなり強力なサポーター!
その働きは本当にマルチで…

・カルシウムがしっかり血液の中にとりこまれるようにサポートしてくれる。
・身体の外へカルシウムが流れ出てしまうのを阻止してくれる。
・骨の代謝サポートをしてくれる。

【ビタミンDが豊富な食材とは?】
青魚
きのこ類等

ちなみに余談ですが、ビタミンDは実は太陽を浴びることでも得られるビタミンなんです。
太陽を浴びることで、体の中に自動的に作られるビタミンなんですね。
紫外線の影響だったり、夏場の気温が高い日には熱中症など気をつけるべき点は多々ありますが、おひさまの光を浴びて運動をすることも大切ですね。

身長を伸ばすために必要な栄養素⑤タンパク質

最後にご紹介する栄養素は、タンパク質です。

タンパク質には、骨を伸ばしてくれる働きが期待できます。
もう少し詳しく説明すると、タンパク質の役割の一つである「コラーゲンを作り出す」ということが深く関係してくるんですね。
というのも、コラーゲンは実は新しい骨を作る上で欠かせない材料の一つなんです。
それゆえに、コラーゲンが不足した状態では骨の伸び、つまりは身長の伸びに悪影響だというわけなんですよ。

【タンパク質が豊富な食材とは?】
肉類
魚類
豆類

まとめ

いかがでしたか?

身長を伸ばすうえで重要な役割を担っている栄養素たちをご紹介してきましたが、これらの栄養素がしっかり働くにはやっぱり「バランス」が大切になってきます。

基本的な栄養素がしっかり摂れているからこそ、相乗効果で更なる働きが期待できるもの。
身長を伸ばしたいからと言って、上記の栄養素だけを多くとってもその働きは十二分に発揮できません。
好き嫌いがどうしてもあるようであれば、嫌いな食材に豊富に含まれている栄養素や嫌いな食材がダイレクトに入っているようなサプリメントなどを上手に活用していくのがベストといえるでしょう。

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ